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嘎嘣嚼钙片,一点没补上?速速收下补钙须知!

2017-12-21 14:41 来源:赛车pk10计划骗人吗 
2017-12-21 14:41:02来源:赛车pk10计划骗人吗作者:责任编辑:王卓

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文章摘要: 嘎嘣嚼钙片,一点没补上?速速收下补钙须知! ,秋收冬藏正中间做贡献,翠围珠绕混成三星级。

  骨质疏松得补钙,嘎嘣嚼钙片就万事大吉了吗?

  单纯补钙是不够的!

  防治骨质疏松的基础措施包括调整生活方式(合理膳食、充足阳光、锻炼身体、预防跌倒、戒烟等)和骨健康基本补充剂(钙剂和维生素D)。如果已经有骨质疏松了,还应进行药物干预,包括二膦酸盐、雌激素及SERM、甲状旁腺激素等。

  钙剂应该怎么服?

  钙剂分次服比一次服吸收量多;与饭同服或饭后即服,胃酸多利于吸收,适合于低胃酸者;咬碎服,体表面积增加,利于吸收;睡前服,减少夜间骨钙的丢失。常见钙剂有碳酸钙、碳酸氢钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙,其中碳酸钙的钙含量最多,约为40%,而葡萄糖酸钙的钙含量只有9.0%,对于骨质疏松的防治,还是首先推荐碳酸钙。

  缺了维生素D也不行!

  钙仅仅是构建骨骼的原料之一,补钙的同时还应注意维生素D的补充。维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收,动员骨中的钙和磷作为生成新骨的原料,还可以作用于肾小管,促进钙及磷回吸收。

  日常食物每天提供约100IU维生素D,饮食中维生素D的主要来源是强化奶,每240 ml强化奶中大约含100 IU维生素D,维生素D还存在于鱼肝油中,但多数鱼油中维生素A的含量很高,因此鱼油并不是维生素D最好的来源。

  维生素D的主要来源是皮肤经紫外线照射后合成,因此经常晒太阳有帮助。

  维生素D制剂的补充:天然食物中的维生素D含量有限,某些脂肪含量高的鱼类、鱼油、肝及某些水生哺乳动物的脂肪中,维生素D含量较高。

  晒太阳也有学问!

  上午9-10时,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,下午4-5时紫外线强、可以促进畅道对钙磷的吸收。

  晒太阳的时闻根据季节而定冬季太阳温和可以多晒一些。

  可以在室内阳台上晒,注意不要隔着玻璃晒。户外晒太阳 。

  主要晒四肢以及背部。

  注意:①不要穿黑色衣服;②注意保护眼睛;③避免日光性皮炎;④晒后多喝水。

  受访专家:北京清华长庚医院内分泌科副主任医师 赵文惠赛车pk10计划骗人吗

[责任编辑:王卓]

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